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運動・生活活動の消費カロリー大研究

3.0METs以上の活動一覧

3.0METs以上の活動一覧

厚生労働省が推奨している週に23エクササイズの生活活動。その対象になるのが3.0METs以上の活動です。

エクササイズの計算は簡単!”運動のMETs×時間”です。
例えば3METsの運動を20分行うと”3METs×0.33時間”で1エクササイズ

『休日のスポーツ』や『日頃の生活習慣』で3.0METs以上の活動を取り入れて、23エクササイズを目指しましょう!

Pick Up
自転車の消費カロリー 自転車の消費カロリー
10.0メッツ ★★★★★★★★★★
女性(体重52kgの場合):246kcal/30分
男性(体重65kgの場合):307kcal/30分
水泳(平泳ぎ)の消費カロリー 水泳(平泳ぎ)の消費カロリー
10.0メッツ ★★★★★★★★★★
女性(体重52kgの場合):246kcal/30分
男性(体重65kgの場合):307kcal/30分
エアロビクスの消費カロリー エアロビクスの消費カロリー
7.0メッツ ★★★★★★★
女性(体重52kgの場合):164kcal/30分
男性(体重65kgの場合):205kcal/30分
犬の散歩の消費カロリー 犬の散歩の消費カロリー
3.0メッツ ★★★
女性(体重52kgの場合):55kcal/30分
男性(体重65kgの場合):68kcal/30分
ドラム演奏の消費カロリー ドラム演奏の消費カロリー
4.0メッツ ★★★★
女性(体重52kgの場合):82kcal/30分
男性(体重65kgの場合):102kcal/30分
山登りの消費カロリー 山登りの消費カロリー
7.5メッツ ★★★★★★★☆
女性(体重52kgの場合):177kcal/30分
男性(体重65kgの場合):222kcal/30分
クリックした各活動のページではあなたの消費カロリーや燃焼する脂肪の量などが計算できます

  3.0METs - 3.4METs  
  3.5METs - 3.9METs  
  4.0METs - 4.4METs  
  4.5METs - 4.9METs  
  5.0METs - 5.4METs  
  5.5METs - 5.9METs  
  6.0METs - 6.4METs  
  6.5METs - 6.9METs  
  7.0METs - 7.4METs  
  7.5METs - 7.9METs  
  8.0METs - 8.4METs  
  8.5METs - 8.9METs  
  9.0METs -  
【METsの数値・日本語訳出典】
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.
Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9 Suppl):S498-504.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL,
Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS.

独立行政法人 国立健康・栄養研究所:『身体活動のメッツ(METs)表』2007年12月12日更新
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