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運動・生活活動の消費カロリー大研究

■METs(メッツ)とは?

METs(メッツ)は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表しています。

例えば”歩く:近所での散歩” は2.5METsですが、これは安静時の2.5倍の代謝(カロリー消費)となります。

散歩は安静時の2.5倍の消費カロリー


■METs(メッツ)を使って消費カロリー計算

METs(メッツ)から消費カロリーを計算するには
消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)
の簡易計算を使って計算することができます。
【例 散歩:2.5METsの運動を1時間 体重52kgの場合】
1.05×2.5×1.0(時間)×52(kg)=136.5(kcal)
ただし、この数字は活動を行っている時間に消費したカロリー全体
「安静状態のカロリー消費」+「活動によって増えた消費」
を合わせた数字なので、活動によって増加したカロリーは1METs分(安静状態のカロリー消費)を引いた81.9kcalです。
消費カロリーの増加分


■調べてみよう消費カロリー

ダイエットナビでは様々な生活活動・運動で消費するカロリーの紹介や、自分の体重や週の頻度などを入力すると『燃焼する脂肪の量』が計算できるフォームなどをご用意しています。

【METsの数値・日本語訳出典】
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.
Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9 Suppl):S498-504.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL,
Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS.

独立行政法人 国立健康・栄養研究所:『身体活動のメッツ(METs)表』2007年12月12日更新
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