• エクササイズ
  • カロリー
  • リラックス
  • ビューティー&キレイ
  • 診断チェック
  • ダイエットQ&A

運動・生活活動の消費カロリー大研究

■エクササイズ数とは?

厚生労働省が推進する『健康づくりのための運動指針2006』では、活発な身体活動(運動・生活活動)を『エクササイズ数』に表して、週に23エクササイズ(そのうち4エクササイズ以上は活発な運動)の身体活動を行うことを目標とされています。

エクササイズ数の計算方法は『METs×時間=エクササイズ』です。
【エクササイズの計算例】
○ウォーキング(93m/分、平地、運動として、小気味よい速度):3.8METs
○運動した時間30分:0.5時間
の場合、
3.8METs×0.5hour=1.9エクササイズ
なお、エクササイズの対象となるのは3METs以上の身体活動で、3METs未満の活動は対象とはなりません。

■エクササイズの例

では実際の生活の中で1週間のエクササイズ数を調べてみましょう。
Aさんのエクササイズ
歩行通勤
通勤歩行

1EX・15分
歩行通勤
通勤歩行

1EX・15分
歩行通勤
通勤歩行

1EX・15分
歩行通勤
通勤歩行

1EX・15分
歩行通勤
通勤歩行

1EX・15分
掃除機をかける
掃除機

1EX・17分
浴槽掃除
浴槽掃除

1EX・16分
          サイクリング
サイクリング
サイクリング
サイクリング

3EX・45分
ゴルフ練習
ゴルフ練習

1EX・20分
歩行通勤
通勤歩行

1EX・15分
歩行通勤
通勤歩行

1EX・15分
歩行通勤
通勤歩行

1EX・15分
歩行通勤
通勤歩行

1EX・15分
歩行買い物
歩行買い物
買物歩行

2EX・40分
ガーデニング
ガーデニング

1EX・15分
  フロア掃除
フロア掃除

1EX・18分
  フロア掃除
フロア掃除

1EX・18分
     
生活活動
2EX 3EX 2EX 3EX 3EX 1EX 2EX
運動
          3EX 1EX
合計 20エクササイズ
(目標の23エクササイズに3エクササイズ不足)

結構23エクササイズって大変ですね。
元々、スポーツが好きな方のAさんでも「サイクリング」と「ゴルフ練習」で運動目標の4エクササイズはクリアしていますが、合計のエクササイズ数が3エクササイズ足りていません。

もちろん、これ以外にも「階段の上り下り」など短時間に3メッツ以上の活動はしているのですが、1エクササイズにカウントできるほどの時間を満たしていません。そこでAさんは平日の体操と休日の掃除を日課に追加しました。
Aさんが追加したエクササイズ
体操
体操

1EX・15分
  体操
体操

1EX・15分
    家の掃除
窓掃除など

1EX・20分
 
追加 3EX
これでAさんは23エクササイズを達成することができました。でも、雨の日は「サイクリング」ができないので「フラダンス」を始めるか悩んでいるそうです。

このほかにも「幼児を抱きかかえて移動する」「犬をシャンプーする」「車のワックスがけ」など3メッツ以上の活動の例がありますので、みなさんも『家事で積極的に体を動かす事』と『楽しく続けれらる運動』を組み合わせて23エクササイズを達成してみましょう。


【METsの数値・日本語訳出典】
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.
Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9 Suppl):S498-504.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL,
Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS.

独立行政法人 国立健康・栄養研究所:『身体活動のメッツ(METs)表』2007年12月12日更新
  ページTOPへ
ダイエットナビのコンテンツは記事作成当時の情報を元に作成しておりますが、最新の情報と異なる場合がございます。
Panasonicからのお知らせ
アプリのご紹介 Androidアプリをダウンロードして、様々なスマートサービスを利用しよう!
ダイエットメモ 説明を見る血圧メモ 説明を見る
ダイエットメモ PC版を使う血圧メモ PC版を使う
ダイエットナビ コンテンツ メニュー

CLUB Panasonic コインモール

ネットショッピングや、無料のカード発行・自動車保険見積でも「クラブPコイン」が貯まります。

クラブPコインは1コイン=1円。キャンペーンや商品購入などでも貯まるお得なポイントサービスです。はじめての方は「CLUB Panasonicコインご利用ガイド」をご覧ください。

コインモールのご利用は会員登録とコインご利用手続きが必要です。

ここからのコインご利用手続き登録(無料)で200円分コインプレゼント
ダイエットのヒトコト
更新ボタンでコンテンツが入れ替わるよ。1回だけ押して占い風に楽しむも好し、お気に入りが出るまで探すも好し。コンテンツが決まったらツイートもできます。
  • ヒトコトを更新する
  • ツイートする