厚生労働省が推進する『健康づくりのための運動指針2006』では、活発な身体活動（運動・生活活動）を『エクササイズ数』に表して、週に23エクササイズ（そのうち4エクササイズ以上は活発な運動）の身体活動を行うことを目標とされています。

エクササイズ数の計算方法は『METs×時間＝エクササイズ』です。

【エクササイズの計算例】
○ウォーキング（93m/分、平地、運動として、小気味よい速度）：3.8METs
○運動した時間30分：0.5時間
の場合、
3.8METs×0.5hour＝1.9エクササイズ

なお、エクササイズの対象となるのは3METs以上の身体活動で、3METs未満の活動は対象とはなりません。

では実際の生活の中で1週間のエクササイズ数を調べてみましょう。

Aさんのエクササイズ
月	火	水	木	金	土	日
通勤歩行 1EX・15分	通勤歩行 1EX・15分	通勤歩行 1EX・15分	通勤歩行 1EX・15分	通勤歩行 1EX・15分	掃除機 1EX・17分	浴槽掃除 1EX・16分
					サイクリング 3EX・45分	ゴルフ練習 1EX・20分
通勤歩行 1EX・15分	通勤歩行 1EX・15分	通勤歩行 1EX・15分	通勤歩行 1EX・15分	買物歩行 2EX・40分		ガーデニング 1EX・15分
	フロア掃除 1EX・18分		フロア掃除 1EX・18分
生活活動
2EX	3EX	2EX	3EX	3EX	1EX	2EX
運動
					3EX	1EX
合計　20エクササイズ （目標の23エクササイズに3エクササイズ不足）

結構23エクササイズって大変ですね。
元々、スポーツが好きな方のAさんでも「サイクリング」と「ゴルフ練習」で運動目標の4エクササイズはクリアしていますが、合計のエクササイズ数が3エクササイズ足りていません。

もちろん、これ以外にも「階段の上り下り」など短時間に3メッツ以上の活動はしているのですが、1エクササイズにカウントできるほどの時間を満たしていません。そこでAさんは平日の体操と休日の掃除を日課に追加しました。

Aさんが追加したエクササイズ
月	火	水	木	金	土	日
体操 1EX・15分		体操 1EX・15分			窓掃除など 1EX・20分
追加　3EX

これでAさんは23エクササイズを達成することができました。でも、雨の日は「サイクリング」ができないので「フラダンス」を始めるか悩んでいるそうです。

このほかにも「幼児を抱きかかえて移動する」「犬をシャンプーする」「車のワックスがけ」など3メッツ以上の活動の例がありますので、みなさんも『家事で積極的に体を動かす事』と『楽しく続けれらる運動』を組み合わせて23エクササイズを達成してみましょう。

【METsの数値・日本語訳出典】
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.
Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9 Suppl):S498-504.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL,
Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS.

独立行政法人 国立健康・栄養研究所：『身体活動のメッツ（METｓ）表』2007年12月12日更新