 写真はイメージです |
座位作業：食事をしながらの打ち合わせ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
活動の強さ | 1エクササイズには何分必要？ |
|
1.5 メッツ（METs） | 3メッツ（METs）以下の為、対象外です |
消費カロリーの例
●女性（体重52kgの場合）：14kcal/30分
●男性（体重65kgの場合）：17kcal/30分
※上記の数字は運動によって安静時より消費したカロリーを表示しています。
（運動時のカロリー） - （安静時カロリー）
●男性（体重65kgの場合）：17kcal/30分
※上記の数字は運動によって安静時より消費したカロリーを表示しています。
（運動時のカロリー） - （安静時カロリー）
活動時間別消費カロリー
女性：体重52kgの場合 |
男性：体重65kgの場合 |
|||||||||||
| 時間(分) | 10分 | 20分 | 30分 | 40分 | 50分 | 60分 | 10分 |
20分 |
30分 |
40分 |
50分 |
60分 |
| 消費カロリー（kcal） | 5 | 9 | 14 | 18 | 23 | 27 | 6 | 11 | 17 | 23 | 28 | 34 |
チェックしてみようあなたの消費カロリー
（※）1kgの脂肪燃焼に必要なカロリーを7200kcalで計算
運動の消費カロリーって意外と低いものですね。でもメゲないで下さい！
運動の効果は直接消費するカロリー以外にも、 筋肉量の増加などで基礎代謝が向上し痩せやすい（太りにくい）体作りにつながります。
『千里の道も一歩から』とはよく言ったものですね。
一つの運動だけでなく、生活の中の様々な活動で積極的に体を動かすこによって一歩ずつ進んでいきましょう。
運動の効果は直接消費するカロリー以外にも、 筋肉量の増加などで基礎代謝が向上し痩せやすい（太りにくい）体作りにつながります。
『千里の道も一歩から』とはよく言ったものですね。
一つの運動だけでなく、生活の中の様々な活動で積極的に体を動かすこによって一歩ずつ進んでいきましょう。
【METsの数値・日本語訳出典】
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.
Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9 Suppl):S498-504.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL,
Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS.
独立行政法人 国立健康・栄養研究所：『身体活動のメッツ（METｓ）表』2007年12月12日更新
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.
Med Sci Sports Exerc. 2000, 32(9 Suppl):S498-504.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL,
Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS.
独立行政法人 国立健康・栄養研究所：『身体活動のメッツ（METｓ）表』2007年12月12日更新
 |
