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食事や運動、日々のヘルスケア情報も満載！
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小だいの塩焼き 小だいをオーブンで焼いたシンプルなメニュー |
118kcal (1人分） | 調理時間 60分 |
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うなぎきゅうり巻き 薄切りきゅうりでうなぎを巻き込みました |
119kcal (1人分） | 調理時間 20分 |
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豚肉のしそ包み焼きポン酢味 青じそを包んだ豚肉をこんがりと焼き上げます |
119kcal (1人分） | 調理時間 10分 |
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ウォルドフサラダ りんごと野菜をマヨネーズソースで和えた一品 |
119kcal (1人分） | 調理時間 15分 |
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ピリ辛スープ 鶏ささ身入りの中華風スープ。好みでラー油を加えて | 119kcal (1人分） | 調理時間 20分 |
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さやいんげんの四川風炒め ザーザイ、ちりめんじゃこなど名脇役のそろった一品 | 119kcal (1人分） | 調理時間 25分 |
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鶏肉のポン酢和え 春菊のほろ苦さとポン酢の酸みがよく合います | 120kcal (1人分） | 調理時間 40分 |
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鶏ささ身の磯辺揚げ ささ身入りの生地をのりでぐるりと巻いて揚げました | 120kcal (1人分） | 調理時間 30分 |
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五目とろろ蒸し 鶏肉やえび、野菜にとろろをかけて蒸し上げます |
120kcal (1人分） | 調理時間 30分 |
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大根サラダ 野菜のシャキシャキ感を生かした和風サラダ |
120kcal (1人分） | 調理時間 20分 |
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ニンジンとチコリのサラダ ニンジンは氷水でパリッとさせておくことが大切 | 120kcal (1人分） | 調理時間 20分 |
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ゆで豚の酢みそかけ 豚の臭みはしょうがやねぎと一緒にゆでれば解消 |
120kcal (1人分） | 調理時間 25分 |
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ゴボウと牛肉の炒め煮 ゴボウの歯ごたえがアクセント。すき焼き風の味つけ | 121kcal (1人分） | 調理時間 40分 |
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ふろふき大根 柚子みそを添えて、しみじみとした味わいを |
121kcal (1人分） | 調理時間 50分 |
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チキンブロス 鶏肉と野菜、米が具のあっさりスープ | 121kcal (1人分） | 調理時間 50分 |
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いかと根菜の煮物 いかの旨味が野菜にしみこんだ、滋味あふれる煮物 |
121kcal (1人分） | 調理時間 25分 |
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砂肝おろし和え ビールがすすむ一品。ガーリックパウダーが決め手 | 121kcal (1人分） | 調理時間 20分 |
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干しがれいのサラダ 干物をほぐして、しょうがドレッシングで和えた一品 | 121kcal (1人分） | 調理時間 25分 |
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ねぎのお焼き 青ねぎをたっぷりと混ぜこんだ、中華風お焼き | 121kcal (1人分） | 調理時間 40分 |
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帆立の香味焼き 帆立をこんがりと。ただし焼きすぎにはご注意！ | 122kcal (1人分） | 調理時間 30分 |
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