• エクササイズ
  • カロリー
  • リラックス
  • ビューティー&キレイ
  • 診断チェック
  • ダイエットQ&A

レシピ検索

まぐろキムチ丼

調理時間 40分528kcal (1人分)
たんぱく質24.9g 炭水化物85.9g
脂質7.8g 食物繊維3.1g

材料

(4人分)
ご飯(温かいもの)800g
まぐろ(刺身用)300g
白菜キムチ150g
合わせ調味料
赤みそ50g
砂糖大さじ1
しょうゆ大さじ1
ゴマ油大さじ2
白ねぎ1/2本
トマト1個
サニーレタス4枚
白炒りゴマ適量

作り方

1白ねぎは縦に切りこみを入れて芯を取り、細切りにします。トマトはヘタを取って小切りにします。

2まぐろは、繊維を断ち切るようにして削ぎ切りにします。白菜キムチはひと口大に切ります。ボウルに赤みそ、砂糖、しょうゆを合わせ、ゴマ油を加えて混ぜ、合わせ調味料を作ります。

3別のボウルにまぐろ、白菜キムチを入れて混ぜ、合わせ調味料を加えて味をなじませます。どんぶりにサニーレタスを敷いてご飯を盛り、まぐろキムチをのせます。白ねぎをあしらってトマトを散らし、ゴマを振ります。

ワンポイント!

まぐろは繊維を断ち切るようにして削ぎ切りにすると、筋が切れて歯触りがよくなります。


栄養価 (1人分)
塩分3.2 鉄分2.7 コレステロール39
ビタミンA103 ビタミンB10.12 ビタミンB20.16
ビタミンB60 ビタミンB120 ビタミンC19
ビタミンD3 ビタミンE1.9 ビタミンK0
ナイアシン0 カロチン0 カリウム722
カルシウム68 マグネシウム61 ナトリウム0
リン0 亜鉛0 0
マンガン0 レチノール0 葉酸0
飽和脂肪酸0 脂肪酸0 n脂肪酸0
レシピ提供:Cレシピ
ページTOPへ
ダイエットナビのコンテンツは記事作成当時の情報を元に作成しておりますが、最新の情報と異なる場合がございます。
Panasonicからのお知らせ
アプリのご紹介 Androidアプリをダウンロードして、様々なスマートサービスを利用しよう!
ダイエットメモ 説明を見る血圧メモ 説明を見る
ダイエットメモ PC版を使う血圧メモ PC版を使う
ダイエットナビ コンテンツ メニュー
CLUB Panasonic コインモール

ネットショッピングや、無料のカード発行・自動車保険見積でも「クラブPコイン」が貯まります。

クラブPコインは1コイン=1円。キャンペーンや商品購入などでも貯まるお得なポイントサービスです。はじめての方は「CLUB Panasonicコインご利用ガイド」をご覧ください。

コインモールのご利用は会員登録とコインご利用手続きが必要です。

ここからのコインご利用手続き登録(無料)で200円分コインプレゼント
ダイエットのヒトコト
更新ボタンでコンテンツが入れ替わるよ。1回だけ押して占い風に楽しむも好し、お気に入りが出るまで探すも好し。コンテンツが決まったらツイートもできます。
  • ヒトコトを更新する
  • ツイートする