• エクササイズ
  • カロリー
  • リラックス
  • ビューティー&キレイ
  • 診断チェック
  • ダイエットQ&A

レシピ検索

ナシゴレン

調理時間 30分682kcal (1人分)
たんぱく質26.9g 炭水化物99.9g
脂質17.5g 食物繊維1.7g

材料

(1人分)
ご飯200g
むきえび50g
牛ひき肉30g
玉ねぎ(みじん切り)1/4個分
青ねぎ(小口切り)1本分
赤とうがらし(小口切り)適量
レモンの搾り汁大さじ1/2
小さじ1/2
こしょう少々
サラダ油適量
目玉焼き1個
えびせんべい適量
バワンゴレン(揚げ玉ねぎ)適量
合わせ調味料           
しょうゆ大さじ1
砂糖大さじ1と1/2
大さじ1
おろしニンニク少々

作り方

1砂糖、しょうゆ、水、おろしニンニクを混ぜ、合わせ調味料を作ります。フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎをよく炒めます。

2赤とうがらし、むきえび、牛ひき肉を加えます。

3ご飯を加えてパラパラになるまで炒めて、青ねぎを加えます。塩、こしょう、レモン汁を入れます。合わせ調味料を加えて炒め上げます。

4器に盛ります。えびせんべいとバワンゴレン(揚げ玉ねぎ)を添えます。上に目玉焼きをのせます。

ワンポイント!

殺菌作用に優れるニンニクは、独特の風味が料理にコクをつけ、魚や肉の臭みも消してくれます。用途に合わせて切ったりおろしたりし、香りや味を上手に生かして使いましょう。


栄養価 (1人分)
塩分4 鉄分3.1 コレステロール231
ビタミンA79 ビタミンB10.13 ビタミンB20.35
ビタミンB60 ビタミンB120 ビタミンC9
ビタミンD2 ビタミンE2.3 ビタミンK0
ナイアシン0 カロチン0 カリウム516
カルシウム77 マグネシウム46 ナトリウム0
リン0 亜鉛0 0
マンガン0 レチノール0 葉酸0
飽和脂肪酸0 脂肪酸0 n脂肪酸0
レシピ提供:Cレシピ
ページTOPへ
ダイエットナビのコンテンツは記事作成当時の情報を元に作成しておりますが、最新の情報と異なる場合がございます。
Panasonicからのお知らせ
1週間のダイエット献立
ダイエットナビ コンテンツ メニュー
CLUB Panasonic コインモール

ネットショッピングや、無料のカード発行・自動車保険見積でも「クラブPコイン」が貯まります。

クラブPコインは1コイン=1円。キャンペーンや商品購入などでも貯まるお得なポイントサービスです。はじめての方は「CLUB Panasonicコインご利用ガイド」をご覧ください。

コインモールのご利用は会員登録とコインご利用手続きが必要です。

ここからのコインご利用手続き登録(無料)で200円分コインプレゼント
ダイエットのヒトコト
更新ボタンでコンテンツが入れ替わるよ。1回だけ押して占い風に楽しむも好し、お気に入りが出るまで探すも好し。コンテンツが決まったらツイートもできます。
  • ヒトコトを更新する
  • ツイートする