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まず、美しさを保ちながらダイエットをするためには、体重は１ヶ月マイナス２～３kgくらいを目標としましょう。一日の摂取カロリーの目安としては目標体重×２５～３０kcalで計算しても良いですが、1200kcalを下回ると
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体が飢餓状態と判断して蓄積しやすくなる
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主食など炭水化物不足で活動的な生活が困難。
●たんぱく質不足で筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になる
●ビタミン不足で体調不良になる
などの弊害が起こってきますので、無理の無いカロリーコントロールと、バランスの良い食事を心がけましょう。
さらに詳しく、年齢や性別、日頃の運動・活動別に摂取カロリーをが分かる、以下のページもご覧下さい。
⇒1ヶ月で目指せ-3kgダイエット
『年代別・性別・生活習慣別に1日の摂取カロリーがわかる』
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