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空腹の状態で運動するのはあまりよくありません。食事後、運動までの間が１時間以上あるなら普段の食事をとりましょう。
時間が取れないなら、食事を2回に分けて、運動前には食べてすぐにエネルギー源で脂肪燃焼の火付け役となる、糖質を含む食品（バナナ、あめ、おにぎり他）を少量でも食べてから運動することをおすすめします。おにぎり、バナナなど糖質中心に200kcal内でとってみましょう。牛乳やスープなど、水分補給もわすれずに。
運動後には水分がたっぷりとれて、運動前に食べられなかった野菜などが入ったのメニューを取りましょう。野菜たっぷりの煮物やスープなどがオススメです。汗といっしょに体外にでたミネラルや、水分の補給を忘れないで下さいね。
いつも
夕食が遅くなる場合は肉類などは昼にとるような3食のバランスも考えましょう。
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