腹八分目ってどのくらい？｜食事編～食事のとり方｜ダイエットQ&A | ダイエットナビ

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	ダイエットでの食事のとり方	間食（お菓子、飲み物、清涼飲料）
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「食事は腹八分目に」とよく言いますが、お腹がいっぱいになるまで食べてしまいます。どうしたらよいでしょうか？

目安としては、いつも使っている食器に料理をいっぱい食べる時の８割を盛り、それを食べ終わった時が腹八分目です。

食べ過ぎを防ぐコツとしては、食事に必ず飲み物を付けること、食事を食べる前に温かいスープなどを飲んで胃を落ち着かせます。

また、よくかんでゆっくり味わって食べることで、唾液がたくさん分泌され、少ない量の食事でも満腹感を感じることができます。

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