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食前に豆乳を飲んで満腹感を得る。（50代/男性） |
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ご飯を食べる前に炭酸水をのんでおなかを満腹にする。（30代/女性） |
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食事を始める際、必ず最初に味噌汁などの汁物を飲み干してしまう。汁物がない場合はお茶や水を200ml以上飲んでから食事を始める。それだけで、食事の中盤からの満腹感がかなり違ってきます。(30代/女性) |
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| 食事前に生キャベツをたくさん食べる事により、カロリーのある食事の量を少なくできる。キャベツを多く摂っても体に悪影響はありません。（40代/女性） |
| 食事の前にリンゴを食べると結構満足するので、食事の量を減らすことができる。（50代/男性） |
| カロリーの低い野菜スープをたくさん飲んで、まずある程度お腹をいっぱいにしてから他の食事を食べるようにしました。（40代/女性） |
| 食事の最初に野菜をおなかいっぱい食べる。（30代/女性） |
| 夕食前にスキムミルクを加えたヨーグルトを食べて、脂肪の吸収を押さえる。（40代/女性） |
| 食事の前にコップ1杯の水を飲む。食事はゆっくり30回程噛む。（30代/女性） |
| 食事の際、汁物から先に食べて、主食や副菜は量を控えめにする。（20代/女性） |
| 食べる前に熱いお茶を飲むと満足感があり、食べすぎを減らせる。（30代/女性） |
| 食事の30分前にコップ1杯の水を飲み干す。（50代/男性） |
| 食事前にコップ2杯のミネラルウオーターを飲んでから食事を摂ってました。すぐに満腹感が得られてカロリーダウンで身軽になります。（50代/女性） |
| コーヒーを大きなマグカップに1杯、食前に飲むと、たくさん食べなくても満腹になるし、脂肪燃焼も促進される。特に食事制限しなくても大丈夫だった。（40代/女性） |
| 食事の前に大量の水分をとって、胃を膨らませておく。（30代/女性） |
| 御飯を食べる時は水を飲んである程度おなかを膨らませておく。そして空腹感を感じたらやはりお水を飲んでお菓子に走らないようにする。（40代/男性） |
| 水分を多くするなど満足感を得ることです。（30代/男性） |
| スープなどの水分を、おかずの前にたっぷり摂る。（40代/女性） |
| ぬるま湯をコップ1杯飲む。豆乳に青汁を混ぜて飲む。食事の一品にキャベツ炒め（酢しょうゆ味）を入れて、とにかくたくさん食べる。（30代/女性） |
| 食事の前後に水・お茶をいっぱい飲む。（30代/女性） |
| 空腹時や食事前にお茶やガムや飴を食べておくと空腹を紛らわせます。冷たい飲み物より温かい飲み物（お茶）の方がいいですね。（40代/女性） |
| 食前に豆乳ドリンクを飲んである程度おなかを満たしてから、食事を取るようにしたこと。（30代/男性） |
| 最初に口にするものはウーロン茶。そのあとに普通の食事をしていました。満腹になるのが早かった感じがします。（40代/女性） |
| お茶を飲みながらおかずを先に食べてしまうと、おなかが張ってご飯の量が減ります（笑）。（50代/男性） |
| まず野菜や汁物など、低カロリーのものから食べ初めて、ご飯やカロリーの高めのものを食べるときには、ある程度お腹が満たされている状態にしておくと、お腹いっぱいでご飯が終えられます。（30代/女性） |
| 食事の前に茹でた野菜をごまドレッシングで沢山食べて、牛乳を毎食一杯飲みます。甘い物は一週間に1度だけ好きな物を食べます。油ものは食べないで、小魚、大根おろし、ごま、納豆中心の食事にして炭水化物は少々だけにします。筋肉も落ちてしまうので無理のないように毎日軽い運動を心がけます。（50代/女性） |
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