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何を食べたいのか、何を食べたらドカ食いしなくても満足できそうかを、よーく考えてメニューと量を決める。その際、協力者に食事を作ってもらったほうが上手くいった。（50代/男性） |
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リンゴの皮を少しの砂糖水で溶いて軽く沸騰させて食べると、満腹感とビタミンも同時に摂取できますよ！（30代/男性） |
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食べたいものに制限をしない。だけど、量は調整。（40代/男性） |
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| 少しだけでも食べたいものを食べます。やめられなかったら失敗…。（30代/女性） |
| 最後に少し甘いものを食べて、満腹感を得られる様にする。（50代/男性） |
| 食後にヨーグルトを300mlほどデザート代わりに取っておなか一杯にした。ヨーグルトはもちろんプレーンで、ブルーベリーなどのジャムで少し甘めにして舌も満足させます。（50代/女性） |
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