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経験者が教える! ダイエットの(マル秘)コツ
ダイエットをしているとき、一番ツラいことはなんですか?
食事内容や食習慣などを見直して「痩せる」ための食事を実践することがダイエットには必要だとわかっていても、やっぱりカラダもココロもツラい…。
そんなツラい時の乗り切り方や工夫、ちょっとしたコツを、ダイエット経験者がアドバイス。ポイント別に見やすくご紹介していきます。
さあみんなで一緒に、ダイエットを成功させましょう!
食事のカロリーを抑えるコツ
食生活を改善する
生活習慣を改善する
炭水化物を減らす
寒天、こんにゃく、野菜中心にする
その他低カロリー食材を利用する
油ものを食べない
油をカットした調理をする
調味料のカロリーを減らす
飲み物のカロリーを減らす
家族、友人と協力する
カロリー計算をする、食事記録をつける
食事の満足感を得るコツ
食事の時間を楽しむ
かさを増やす、置き換える
よく噛む
汁ものでお腹をふくらませる
食前に低カロリー食、水などを摂る
ダイエット食品を利用する
食べたいものを少量だけ食べる
空腹を紛らわせるコツ
気分転換をする
寝る
歯磨きをする
チョコ、飴、ガムを食べる
飲み物でごまかす
甘いものや間食を控えるコツ
買い置きをしない
ご飯をしっかり食べる
食べないクセをつける
低カロリー食品を食べる
少量をタイミングよく食べる
その他のコツ
好きな人のために頑張る
目の前にニンジン(目標)をぶら下げる
日々の生活の積み重ね
気の持ちようで乗り越える
運動する
名?珍?アイディア
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