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白米から玄米に変更。ポテトサラダやひき肉料理にはおからを入れる、お味噌汁や味噌を使う料理にぬかを混ぜる、海藻類やきのこ類を増やす等々。繊維質を多くしカロリーを減らす工夫をしました。（40代/女性） |
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玄米ご飯だけでは美味しくないから、十穀米を混ぜている。時々はこんにゃく（糸コンを細かく粒状にする）も混ぜます。慣れてきてマア食べ続けています。黒豆も入れるとボリュームが増す。お通じはgooです。ダイエットになっているかしら…。（60代以上/男性） |
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普通に食べてご飯だけ減らす。最初は半分くらいの量で、慣れたら食べないこと。続けるとだんだん体重が減ってきます。（40代/男性） |
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| ご飯を減らす。甘いものは食べない。（40代/女性） |
| 間食でも主食にしても、パンを食べると太りますので、食べないようにしました。（60代以上/女性） |
| 炭水化物を減らし、キムチなどで脂肪を燃焼させる。（40代/女性） |
| 普通に食べて、麦だと吸収されないので自然とやせます。（30代/男性） |
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