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食べたものの記録をつける。食品に対して大体のカロリーを計算してみると結構な量をペロリととっていることに気がつき、がまんができます。お菓子やスナックの袋の裏にカロリーが記載されています。1袋食べたらすごいですよ。必ず裏を見てから口に入れるようにしています。新聞やテレビなどを見ながら食べているとあっというまに全部食べてしまいます。必ずお皿に入れて食べましょう。（50代/女性） |
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とにかく1日の初めに食べるメニューをざっと決める。それになるだけ沿えるように実際の食事も揃えていく。甘い物は止められないので、その分他の炭水化物を押さえたりして、帳尻を合わせる。（30代/男性） |
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外食やコンビニで食事を摂る際には、カロリー表示を必ずチェック！そのカロリーを、運動で消費するときの運動量に換算してました。（ウォーキングなら60分など…）そのうち自然に、高カロリーのものには手をださず、少しでも低カロリーのものを選ぶ習慣が身につきました。（40代/女性） |
