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食事や運動、日々のヘルスケア情報も満載！
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朝食のシリアルは、レーズン入りだと１食分で１日に必要な鉄分の約1/3が確保できます。
また、鉄分はビタミンＣと一緒にとると吸収がよくなるので、
オレンジなどの柑橘系果物をプラスして。 昼食には、ほうれん草やあさりのみそ汁を。 洋食ならクラムチャウダーやスパゲティボンゴレで。 鉄分の比較的多い牛肉や春菊、焼き豆腐がそろうのがすき焼き。 鉄鍋を利用すればさらに鉄分アップに。 |
1日分のエネルギー2030kcal
| 朝 495kcal | 昼 655kcal | 夜 880kcal |
| 乾燥フルーツは鉄分豊富 | 丼物は汁物と一緒に | 鉄鍋で効果アップ |
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| 塩分1.1ｇ/たんぱく質11.5ｇ | 塩分4.4g/たんぱく質25.7g | 塩分6.0ｇ/たんぱく質43.0ｇ |
| シリアル (レーズン、牛乳) コーンポテトサラダ オレンジ |
親子丼 みそ汁(ほうれん草) |
ごはん ひじきの煮物 すき焼き (牛肉、春菊、焼き豆腐、白菜、 しらたき、玉ねぎ、えのきだけ) |
