食事や運動、日々のヘルスケア情報も満載！
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「コンビニ食」でもダイエットはできる！ NEWお昼はコンビニばかりだから、ダイエットなんて無理！そんなことはありません。ちょっと意識を変え、コンビニならではのメリットを活用すれば、痩せることは可能なんですよ。 ワンポイントメモ：ワンコインで買える低カロリーコンビニ食 |
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「お酢」ダイエットの成功は、テクニック次第ダイエット向けにいろいろな「お酢」が出ています。どれを飲んだら効くの？ちゃんと効果を出すには？ お酢ダイエットを成功させるには、ちょっとしたテクニックが必要です ワンポイントメモ：TPO別お酢の使い分け |
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不必要な「糖」をカットする代替品の利用法いろいろな甘味料やシュガーレス食品がでているので、これらを上手く利用して糖質を減らし、ダイエット成功に導きたいですよね。そこで基本知識とカンタン砂糖カット法をレクチャー！ ワンポイントメモ：シュガーレスはカロリーゼロではない |
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ダイエット中の「ラーメン」の賢い食べ方3か条「これを食べたら太ってしまう」の代表格「ラーメン」。ですがストレス防止のために、上手に食卓にとり入れたいもの。ダイエット向けに「食べ方」「トッピングや副菜」の工夫をしよう ワンポイントメモ：ダイエットラーメン版の副菜メニュー |
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【間食対策編2】「するめいか」がダイエットに良い理由某有名女性シンガーが考案したダイエットに「空腹時はするめいかを食べる」とありますが、何でするめいかがいいのでしょうか？その特性と間食にするメリットにお答えします ワンポイントメモ：1400kcal以内の一日の献立例 |
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【間食対策編1】止められないなら「セイボリー」を！ダイエットの壁とも言える「間食」。つい食べてしまって、ダイエットを失敗してしまうという人も多いですね。実は「食べるもの」と「量」を工夫すれば、止めなくても大丈夫なんですよ！ ワンポイントメモ：お菓子100kcalの実際の量は？ |
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【低炭水化物ダイエットのツボ その３】「芋」を主食にするダイエット食物繊維も炭水化物。でもエネルギーとして吸収されない･･･。なら、この特性を利用して、主食を「芋」に変えるダイエットをしてみませんか。 ワンポイントメモ：カロテノイド(抗酸化物質)の働き |
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【低炭水化物ダイエットのツボ その２】
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【低炭水化物ダイエットのツボ その１】「ご飯ヌキ」を成功させるには？ダイエットの定番「ご飯ヌキ」。痩せない原因は副菜選びにありました。実はこの食品も炭水化物が多いんですよ！そして、こんな一皿料理を活用しましょう。 ワンポイントメモ：炭水化物15gの一皿料理 |
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おかゆダイエットは「七草粥」で成功させる！「おかゆ」を使って健康的に痩せるには、いろいろな工夫が必要。そのヒントと、ヘルシーに痩せられる「ダイエット七草粥」を提案します ワンポイントメモ：寒天おかゆでさらにカロリーダウン |
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「大豆」のダイエットエキスを無駄なく摂るには？「大豆」のダイエット成分を無駄なく低カロリーで摂れるのが「豆腐」。ダイエット向きの食べ方や、豆腐を使った簡単なカロリーコントロール法を伝授します ワンポイントメモ：豆乳バナナって痩せるの？ |
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「水」ダイエットは、タイミングと温度が鍵どうせ「水」を飲むなら、ダイエット効果を期待したい！「水」で痩せるには、ここに注目すべきだった。また最大の壁「むくみ」の解消についてもアドバイス。 ワンポイントメモ：ノンカロリー飲料のカラクリ |
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やつれない、バテない、ヘルシー「そうめん」ダイエット「そうめん」で痩せちゃった！でもやつれちゃったよ、という人は多いのでは。そうめんダイエットの成功ポイントは、副菜をプラスすることなんです。意外な副菜がオススメ？！ ワンポイントメモ：薬味のチョイスはお悩み別に |
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「お茶」のダイエットパワーとは！カロリーを気にするなら、飲み物も水やお茶を選びたいもの。特に「お茶」は水にない作用があるのでオススメです。「お茶」のどんな成分にダイエット効果が期待できるのか抑えましょう。 ワンポイントメモ：痩せる目的別お茶のチョイス |
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不必要な「油」、カロリーダウンのためのカット法ダイエット中、目のカタキにされる「油」。でも摂らないわけにはいきません。そこで摂りすぎないよう工夫してみましょう。調理方法次第で、これだけ油分をカットできるのですよ。 ワンポイントメモ：痩せる？「トクホ」の油の効果 |
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スッキリボディ作りに「ヨーグルト」が効くお腹ポッコリでお悩みの人は必見！「ヨーグルト」は整腸作用もあり、カルシウム摂取による脂肪燃焼効果も期待できるのです。 ワンポイントメモ：ダイエットするならスキムミルクヨーグルト？ |
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真っ黒の中にギュッと詰まった「ひじき」の絶大パワー鉄分を始め栄養価が高いのに低カロリーの「ひじき」。ほどよい噛みごたえが、空腹感を防ぎ、間食防止にも繋がります。 ワンポイントメモ：「ひじき」のタンニンは美肌にも効く |
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最大限の効果的を引き出す！おさらい「寒天」ダイエットもはや定番のダイエット食品「寒天」。でも誤った知識のまま食べていると、栄養不足に。正しい知識をもって、その効果を最大限に引き出しましょう！ ワンポイントメモ：寒天とゼラチン、どう違う？ |
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栄養豊富で低脂肪＆低カロリーの「貝」は、旬にこそ食べよう貝類は他の動物性食品と比べて低脂肪＆低カロリー。しかも脂肪の分解効果があるタウリンも豊富に含んでいます。しかも旬の貝は、他の時期に比べて栄養が多いのです！ ワンポイントメモ：出来上がりが違う調理のひと手間 |
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最優良食品「たまご」、ダイエットへの取り入れ方「たまご」をダイエットにとりいれるなら、ビタミンCと食物繊維の多い食品と一緒に。また運動前に食べるのがオススメ！その理由は･･･？ ワンポイントメモ：コレステロールを抑える食品と組み合わせる |
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「チーズ」＋低カロリー食品でバランスよくダイエット脂質が多そうと敬遠しがちな「チーズ」。しかしカルシウムや良質のたんぱく質の宝庫である上、チーズの脂肪酸は他の食品と比べて太りにくいのです ワンポイントメモ：栄養効果UPが期待できる食べ合わせ |
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栄養満点の「雑穀」は、バリエーション豊かになが～く楽しもう「雑穀」のダイエット効果を期待するなら、長く食べ続けるのが一番！各雑穀の特徴を把握して、オリジナルブレンドなど、いろいろな食べ方をしてみましょう ワンポイントメモ：雑穀をおいしく炊くコツ |
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「野菜スープ」のメリットを、ダイエットに取り入れよう！「脂肪燃焼スープ」としてだけでなく、「野菜スープ」には、ダイエットに適している特徴がいっぱい。食卓に摂りいれるテクをご紹介します ワンポイントメモ：色でみるスープの栄養素的特徴 |
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「お肉」は種類だけじゃない、部位でもカロリーが違う「お肉」は大切なたんぱく質補給源だけど、余分なカロリーはなるだけカットしたい。 それならお肉の種類だけでなく、部位別のカロリーも知って、効率よく摂取しましょう ワンポイントメモ：部位別カロリー＆栄養価比較 |
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「カフェごはん」で炭水化物の量をヘルシーにコントロール炭水化物の量を減らせばダイエット効果がある。そうと分かっていても、やっぱりたくさん食べたい。。。そこで ダイエット向け「カフェごはんテク」を伝授します！ ワンポイントメモ：カフェごはんの具材、栄養価一覧 |
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発酵の王者「納豆」で、ダイエット中の不足栄養を補う「納豆」は、その栄養価や作用をみれば、ダイエット向きな食材であるかとにかわりなし。その有効性をご説明します。 ワンポイントメモ：納豆をプラスしてビタミンUP！ |
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「いか」は調理次第でこんなに高カロリーに！低カロリー食品の「いか」。しかし調理次第でカロリーが4倍近くも跳ね上がるので注意が必要。ダイエット中は、こんな食べ方をしてみては？ ワンポイントメモ：副菜をあわせたP:F:Cバランス |
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間違った「チョコレート・ダイエット」をしていませんか？「カカオ」に脂肪燃焼の作用があるからと、チョコレートをむやみやたらに食べると、本末顛倒の結果になってしまいます！ ワンポイントメモ：種類別チョコレートの成分 |
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冬の定番メニュー「お鍋」は、ダイエット最適料理野菜もたっぷり摂れるし、お肉も余計な脂肪を落として食べれる「お鍋」。 しかしお鍋の種類や味付けによって、カロリーや栄養価が大きく変わってしまうのです。 ワンポイントメモ：お鍋別カロリー＆FI値 |
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「宴会デブ」にならないよう、飲み方＆おつまみを工夫しよう年末といえば宴会シーズン。とかく太りがちなこの時期をスマートに乗り切るには、お酒の飲み方、おつまみのチョイスが鍵！ ワンポイントメモ：おつまみの食物繊維量 |
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「パン」のカロリー＆栄養コントロール法主食だけでなく、おやつにも手軽に食べられる「パン」。挟む具やぬるもののカロリーや栄養素をおさえておこう！ ワンポイントメモ：ダイエット向きのパンって？ |
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「お好み焼き」は、食物繊維が豊富な一品食物繊維が足りないなぁ、と思ったら「お好み焼き」！たった一枚で1日の食物繊維摂取量の半分とビタミンCが摂れるのです。 |
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「丼もの」は優れた栄養バランスを持っている「カロリーが高そう」と、丼ものを避けていませんか？実は、三大栄養素のバランスがとても良い食べ物なんですよ！ |
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ダイエット中揚げ物満足術～とんかつ編ダイエット中の揚げ物は厳禁！というわけではありません。かけるもの、つけあわせを工夫すれば良いのです。 |
