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毎日の食事 「朝食」から見直そう!
400~449kcalのメニュー
果物の食べるタイミング「朝は金、昼は銀、夜は銅」と言われ、朝食に食べるのが理想です。 充実した400kcal以上の朝食になると、果物だけでなく、カロリーを抑えた昼食・夕食の分も肉や卵などのたんぱく質を取り入れましょう。
あなたの食べている実際のカロリーも計算してみましょう
洋食 419kcal
> 食パン
158kcal
> バター
75kcal
> きゅうりとハムのサラダ
65kcal
> 牛乳
121kcal
   
食材
加工乳なら1杯83kcal!
洋食 431kcal
> 食パン
158kcal
> バター
75kcal
> バナナ
77kcal
> 牛乳
121kcal
   
食材
りんごなら1/2個で68kcal!
洋食 432kcal
> ローストビーフサンド
373kcal
> グレープフルーツ
40kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
   
食材
グレープフルーツジュースだと1杯63kcal!
洋食 451kcal
> 食パン
158kcal
> いちごジャム
46kcal
> ほうれんそうのオムレツ
232kcal
> 紅茶
3kcal
> 角砂糖
12kcal
 
食材
バターなら75kcal!
洋食 444kcal
> パンケーキ
320kcal
> グレープフルーツ
40kcal
> きゅうりとハムのサラダ
65kcal
> コーヒー
7kcal
> 角砂糖
12kcal
 
レシピ
さつまいもとリンゴのサラダもオススメ!
和食 413kcal
> 白米ごはん
168kcal
> ゆでたまご
76kcal
> 味付けのり
5kcal
> 梅干し
2kcal
> ロースハム
39kcal
> 豚汁
123kcal
食材
味付けのりを焼きのりに変えても、カロリーはほぼ同じ!
和食 413kcal
> 卵とじうどん
413kcal
         
レシピ
梅干しうどんもオススメ!
和食 419kcal
> 白米ごはん
168kcal
> いわしの塩焼き
127kcal
> 厚焼きたまご
68kcal
> 味付けのり
5kcal
> 梅干し
2kcal
> あさりの赤だし
49kcal
食材
あじなら143kcal!
和食 428kcal
> 白米ごはん
168kcal
> ひじきの煮物
130kcal
> 味付けのり
5kcal
> 梅干し
2kcal
> 豚汁
123kcal
 
レシピ
ひじきとキャベツのサラダもオススメ!
和食 434kcal
> 白米ごはん
168kcal
> 糸引き納豆
60kcal
> 味付けのり
5kcal
> 梅干し
2kcal
> しめじのおろし和え
76kcal
> 豚汁
123kcal
レシピ
たこときゅうりの酢の物長いもの酢の物もオススメ!
メニューでは、ごはんは「女性用お茶碗1杯(100g)」で計算しています。
「男性用お茶碗1杯(150g)」の場合は252kcalで計算してください。
食品名をクリックすると「カロリー辞典」に、レシピ名をクリックすると「ヘルシーレシピ」にジャンプします。
食品のカロリーは、小数点以下第一位を四捨五入して表記しています。
200kcal 以下 200~249kcal 250~299kcal 300~349kcal
350~399kcal 400~449kcal 450~499kcal

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