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食事や運動、日々のヘルスケア情報も満載！
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| 身体活動レベル 基礎代謝の代表的な数値（ ）はおよその範囲 |
低い(I) | ふつう(II) | 高い(III) | |
|---|---|---|---|---|
| 1.50 (1.40～1.60) |
1.75 (1.60～1.90) |
2.00 (1.90～2.20) |
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| 個々の活動の分類（時間/日）※ | 睡眠（1.0） | 8 | 7～8 | 7 |
| 座位または立位の静的な活動（1.5： 1.1～1.9） 横になる。ゆったり座る（本などを読む、書く、テレビなどを見る）。談話（立位）。料理。食事。身の回り（身支度、洗面、便所）。裁縫（縫い、ミシンかけ）。趣味・娯楽（生花、茶の湯、麻雀、楽器演奏など）。車の運転。机上事務（記帳、ワープロ、OA機器などの使用）。 |
13～14 | 11～12 | 10 | |
| ゆっくりした歩行や家事など低強度の活動（2.5： 2.0～2.9） 電車やバス等の乗物の中で立つ。買物や散歩等でゆっくり歩く（45m/分）。洗濯（電気洗濯機）。掃除（電気掃除機）。 |
1～2 | 3 | 3～4 | |
| 長時間持続可能な運動・労働など中強度の活動（普通歩行を含む）（4.5： 3.0～5.9） 家庭菜園作業。ゲートボール。普通歩行（71m/分）。入浴。自転車（ふつうの速さ）。子どもを背負って歩く。キャッチボール。ゴルフ。ダンス（軽い）。ハイキング（平地）。階段の昇り降り。布団の上げ下ろし。普通歩行（95m/分）。体操（ラジオ・テレビ体操程度）。 |
1 | 2 | 3 | |
| 頻繁に休みが必要な運動・労働など高強度の活動（7.0： 6.0以上） 筋力トレーニング。エアロビックダンス（活発な）。ボートこぎ。ジョギング（120m/分）。テニス。バドミントン。バレーボール。スキー。バスケットボール。サッカー。スケート。ジョギング（160m/分）。水泳。ランニング（200m/分）。 |
0 | 0 | 0～1 | |
※Af→activity factorの略。日常生活の強度を数値で表したもの
