お昼や外食で食べることが多い定番メニューのカロリーを計算してみましょう。 丼やパスタなど単品物と、ご飯と組み合わせる1品物を、和・洋・中・エスニックにジャンル訳分けしています。

朝食は同じメニューを食べることが多いので、カロリーを把握するのが簡単。 朝食を「しっかり」が基本ですが、もちろん食べ過ぎはいけません。400kcal程度で組み立ててみましょう。

おやつ断ちはドカ食いにつながるので、適度にとるのがダイエット成功のコツ。 1日100kcalだと、かなり寂しいけど、1週間に700kcalと考えればいろいろ食べられちゃう！

ダイエット中はカロリーが気になりますが、フルーツは美肌や体調維持に大切なビタミン源。「低カロリー高ビタミンの食材」も一緒に見ながら、旬の美味しさを味わいましょう。

食事やお菓子には気を配っているので、意外とノーケアなのが飲み物。糖分を沢山含んだ清涼飲料水などはカロリーが高く、毎日飲むのが習慣になりがちなので要注意！

高カロリーなイメージの乳製品。ダイエット中にはついつい不足がちになってしまいますが、大事な栄養素がたくさん含まれています。取りすぎに注意して、上手にカロリー管理しましょう。