ようにしています。あと、夜の家酒をやめました。お酒飲む→酔う見→なんか作って食べちゃう、というループを断つために。今のところ10日で1キロですが、きっとじょじょに効果が出てくると。信じて。がんばってるところです。

現在、７９ｋｇ　ヒザが痛くなってお医者さまから痩せる意外にない！と言われました。始めて２週間ですが、当初８０ｋｇだったのがやっとマイナス１ｋｇです。食べることは、朝食のトーストにマーガリンをつけるのをやめました。正直、何をどうしていいのか？判りませんが‥頑張ってみようと思います。

朝食はゼロカロリーゼリーと乳酸飲料。
昼食は社食で野菜中心の低カロリーメインディッシュ一品の一汁一菜でカロリー約５００以下。
夕食は蒟蒻ソーメン。
日中は、烏龍茶かプーアル茶、またはゼロカロリーのブラックコーヒーやストレートティーなどしか飲まない。

でも週に数回は精神衛生面での健康も考慮して呑み会＆食事会には積極的に参加。
ほぼ毎回、ワインを平気で１本空ける。

最初の１カ月で５ｋｇは落ち、そのご数カ月で更に５ｋｇ減。
既に半年ぐらい経過しているが、現在も継続中。
開始時の７５ｋｇから現在は６４ｋｇ。
目標は６０ｋｇ。

要は、筋肉をつけて摂取エネルギー以上に基礎代謝を上げるか、摂取エネルギーを基礎代謝以下に抑えれば、良いだけの話。
私は現在、後者を選択して実践している。

朝夕は水分飲み、昼は唐揚げ弁当プラスカンコヒーだけ。
この時期は風もひかず最適な環境だと思う。
これだけでは、夜お腹が減るのではないか、と思われるが１度決めれば
我慢できる.

夕食を7時までに食べ終わるのと、低カロリーを意識したメニューにしてます。
白米にも押麦を混ぜたり、雑穀畑（お菓子のようなせんべい）をスープに入れたりしてがんばってます！
体重に大きな変化はまだないけど、
お腹の調子が良くなった気がします。
この調子でつづけるぞー！

メタボの父の為に最近始めた低カロリーダイエット。
夕食に豆腐・こんにゃく・サラダなどを中心に食べる様にしています。
冷ややっこはネギ以外にキムチや納豆、山芋のすりおろしなど日替わりでいろんな物をのせバリエーションを楽しんでます。こんにゃくはお刺身風やうどん、冷やし中華風など種類が沢山出てるので野菜や魚介類を少しのせて食べてます。意外とアレンジができて　立派なおかずになります！
あとはスライスオニオンを沢山食べてます！（血液サラサラにする為）
低カロリーで金額も安く、おまけに火を使わないので主婦にとっては有難いです（笑）父のダイエットついでに私と母も参戦。今後が楽しみです☆

朝と夜は寒天と汁物とかもやしとか
低カロリーで
ひるは学生なんで給食(｡・ω・｡)

土・日は全部寒天でいっきにやせるよ♪
あとは部活でからだ動かしてる！

１日１０００きロカロリーくらい
これを２週間がんばってみて便秘解消

夜はがんまんでおやつも寒天にしてる！
そーすれば間食してもおっけおっけ～

毎回2.3日は上手くカロリーコントロールし過ごせるのですが空腹に負けて・・どか食い、そしてまた後悔してスタートするという毎日です。今回この口コミを送ることでがんばって自分の健康のため体重を３～5㎏は落としたいです。40を過ぎて下っ腹に肉がつき・・・やばい・・です。1200キロカロリー～1300キロカロリーでがんばります。

１日のカロリーを１２００キロカロリーに決め。確実に３カ月守る。１０キロ痩せました。でも、安心したらまた５キロ増えました。

朝食ーバナナ１本、スライスチーズ１枚、豆乳１５０CC。昼食ーおにぎりか菓子パン１個。夕食ーおかずは今までの半分にして、ご飯はお茶碗７分目で納豆をかけて食べる。間食はほとんどしない。これで半年で７キロ痩せました。２年経った現在も朝食は続けていますが昼食、夕食、間食がそれぞれ増えたため２キロリバウンドしましたが、それ以上は決して増えません。また２、３キロ減らしたいのでまず間食を減らしスポーツも積極的にやろうと思っています。

これではいけないと始めたのは今年の１月頃、苦手な運動も始めました。
もともと腰が少し悪かったので、気をつけて運動していたら、肩を痛めて、
止めました。本当に運動とは相性が悪いようです。
途中、ダイエットとは関係なく、体調を崩し体を動かすことは無理なので、
食べるのをコントロールするだけになりました。
まずは食べるのは３食だけ、間食はしない。お代りをしない。
それだけでも、最初は減っていきました。
その内、webのダイエット日記をつけるようになり、そこで自分の食べた物をカロリー計算することを覚えてました。
ダイエット日記をつけてると、どんな食品群が足らないとかバランスも気をつけるようになり、マンナンヒカリで主食を控えた分を他のものを取るように心掛けるようになりました。
それと朝はマンナンヒカリと雑穀とお米のお粥にするとカロリーダウンできます。
初めの頃ははどうしてもお腹が空いたら、0カロリーゼリーとか食べたして、いろいろな低カロリー食品がでているのでそれを活用しました。
それで20kg痩せました。
でもまだ、頑張らないと！
これからも地道にやっていきます。

市販のお菓子は極力食べないようにして、自分で手作りしています。

お砂糖をカロリー０のものにしたり、乳製品を低脂肪のものにするなどして、低カロリーなスイーツを作っています。

猛暑もようやく終わりをつげ、いよいよ食欲の秋が到来しました。
いや待てよ、今はダイエットの最中でした。夏バテ防止のためカロリーを摂取してきましたが、これからは少しずつ食事制限しても夏バテない季節の到来ですから、まさにダイエットにはチャンスの到来と言えるでしょう。とにかくストレスをためないこと。これ長つずきの秘訣。月に何キロでなく、来年の夏までに、の長いサイクルで徐々にやっていけば大丈夫。
ついでにおサイフもダイエット しておけば衝動買いも無くなるでしょう
（笑い）。無理せず楽しく。

一日の食事を1600Kカロリー程度に抑え、5キロ程度のウオーキングを雨の日以外を実行することによって７～８Kgの体重を落とすことができた。

まずは一日1,600Kcalからスタート(３食が500kcal、間食が100kcalを目安)。食べたものはダイエットダイアリーに記入していきました。
食べたものと、カロリーの記入は勿論だけど、乳製品・卵・肉類・魚介類・豆類・芋類・野菜・果物・穀物・砂糖・油脂が全部摂れているかもチェックして、栄養のバランスには配慮しました。１ヶ月後に1,400Kcal(朝食・昼食450Kcal、夜500Kcal)も取り入れて(間食をする時は1,600kcalコース、それ以外は1400kcalコースと加減して)３ヶ月で５kg減量しました。

糖尿病の持病を持ちながら、１３５Ｋｇにまで体重が増えてしまった私は定年退職を機会にダイエットに挑戦することにしましたが、それまでの車での通勤や仕事先への移動で足腰は完全に運動に耐えられなくなっていました。
そこで決意したのが、入院してのカロリー制限によるダイエットでした。
早速医師に相談し、糖尿の治療も兼ねて治療計画を立て、入院しました、
病院食は１日の総カロリー摂取量を８００キロカロリーに設定し、実行した結果、３０日で１１０Ｋｇにまで体重が落ち、２５Ｋｇのダイエットに成功いたしましたが、それから２年経っていますが、多少体重が増えましたが１１０Ｋｇ台をキープしています。次は８０Ｋｇ台に持っていくのが夢です。

食品のカロリーをまずチェックして購入、料理は野菜中心で低カロリーに、外食する時もできる限り低カロリー食にと、いつも口にする前気にかけていたら少し体重減りました。

朝、昼は普通に食べて、夜だけ寒天に置き換えました。ミルク味・コーヒー味・ココア味・フルーツ入りとかバリエーション変えて。一ヶ月　２～３㌔痩せました。

おかしたべないことと、夜ごはんのおかず半分ずつ残しそれを明日の朝食べるというだいえっとしてます。まだやったばかりなので結果はでてませんが・・がんばっていきたいです!!

夜ご飯のご飯とおつゆは普通に食べ、 おかずを半分ずつ食べて残りは朝に食べるというダイエットを実行しています。まだ２日目なので成果はでてませんが、がんばっていきたいです！！

僕は肉が大好きなのですが、ダイエットを考えると控えざるを得ない。なんて思っている時に友人からダチョウ肉を紹介されました、低脂肪、低カロリー、低コレステロールで、とにかく美味しく、肉料理を楽しみながら精神的にもリラックスしてダイエット頑張ってます。一応、ダチョウ肉の販売先のWebです。→http://www.ozdacho.com/

4月からカロリーを意識した食生活を続けて、体重が63kgから50kgと13kgものダイエットに成功しました！短期間での変化に、周りからは心配されたりもしたけど、体調も崩すことなく、むしろ快調です（＾＾） いままでいろいろなダイエットに挑戦しては挫折を繰り返していましたが、やはり自己管理で痩せるとリバウンドしにくいし、自分にも自信が持てるようになるんだな～と実感しています。

2ヶ月前にここにも投稿しましたが、ダイエットをスタート。最初の1ヶ月はランニングをしていたのですが、人間の体って体を維持する機能が働くから1ヶ月はとにかく忍耐・・・と本で読み、ほんとに変化無し。あきらめず、食事も気をつけて続けたところ、現在2ヶ月前よりなんと4キロ減！これまでが食べすぎだったから少しの我慢でも食事制限は十分。食べ過ぎると胃が痛くなるようになりました（笑）玄米に変えたりする努力はしました。あと4キロ減めざして頑張ります！！

只今、６日目です。やせるために必死で、食事内容もなるべくカロリーが低い野菜やお肉、お魚（ささ身、牛モモ（輸入牛）、鰈など）を食べて頑張ったのに・・・たった、1.5ｋｇしか痩せません。明日で７日目に突入します。後、１日では、たいした結果は望めないでしょう。このダイエットは、自分の努力が結果に出ないものだと正直思いました。

緑茶の粉末に寒天成分と米糠から抽出した、イノシトールとフィチンを毎日食べています。一食２００ｇで２６Kcalなので、カロリー調整に貢献できます。1日、２８００Kcalくらいの食事量を、７００Kcalの食事を減らす努力をして、１８００Kcalから２１００Kcalベースで食事改善を行いました。１年くらいで８８ｋｇあった体重が７５ｋｇまで減りました。カロリーを意識した食生活が以下に大切かを知りました。当初は空腹感に襲われましたが、お茶天ゼリーでしのいできました。人間の生命維持機能として、脂肪は着くのが早く、体から出にくいと聞きました。3日で脂肪になり、その脂肪を落とすのに3ヶ月。ダイエットには時間差があることも知りました。強い意志が今の自分をつくったのだと思います。

毎日、食べたものを書いて、１０００～１４００キロカロリーに 抑えた食生活をして、１ヶ月で２，５キロ痩せました。 書くことによって、コーヒー１杯にもミルクや砂糖を入れると ３５キロカロリーになるんだ～とか、今まで気にしないで 食べていたもののカロリーが、いかに多かったかもわかるように なり、意識が変わります。 少しでも満腹感を味わいたいので、自然と低カロリーのものを 選ぶようになります。揚げ物は、毎日欠かさず食べていたのに それも食べなくなり、そうしたら、今まで鼻の周りの毛穴が 脂っぽく、ざらついていたのが、きれいになったんです。 生活習慣病のことを考えても、今、気をつけた生活を して、本当に良かったと思います。

何でも食べていいんです！！ ただ食事、飲み物を全て２割残すだけ☆ あと３０分間の散歩（＞∀＜） とっても簡単なダイエットですよ～♪ あと実行するなら６ヶ月間と決めます★ 水ダイエットや寒天はただ胃袋を膨らますだけで意味ないらしいです。 まだ実行中だけど楽なので続きそうです！！ みなさんも立ち読みでもいいんで(笑)読んでみてください★ ｢胃袋ダイエット｣です♪

テレビの黄○伝説の芸人さん気分で、一週間、蕎麦だけ→豆腐だけ→トマトだけ→もやしだけ→糸こんにゃくだけ・・・。 一応一ヶ月で5キロは痩せたけど、まだまだ目標には届かない（泣）

今年元旦からカロリー計算をしながら食事ダイエットを初め、１ヶ月で２キロ減。それまでは良かったのですが、その後、胃腸炎を患い、食事に気をつけているだけだったのに１ヶ月半で５キロ減。合計７キロ減です。でも健康的に痩せたいと思っているのに痩せてもヤツレテル…顔が青白いと言われるようになりました。

お菓子が太ってしまったことの原因だったので一日のお菓子の量を３００キロカロリー以内に収めるダイエット方法です。 結果は2週間続けて減ったり増えたりで１キロ？？くらい痩せたんですけど・・・・そのゴ我慢できずもとの体重に。 毎日毎日運動はしてるんですけどね。バレー部なんで！

鍋ダイエットでカロリーを押さえて ダイエットしています。 今のところ、順調♪♪

やっぱり、食べる量が減れば、やせるのは確かです。しかし、食べたいという気持ちに勝つことは、難しいです・・・。 私も、食べる量が減ったら、少しは痩せました。 楽に痩せられるダイエットがあったら良いのになぁ・・・（＞з＜）

一食５００カロリー以内に収めるダイエット！！一日１５００ということです。でも一日で考えると我慢が必要なので、朝、昼、夜それぞれ５００以内！そして、３時に食べるおやつなら、カロリー関係なく１個。お菓子は一日一個！これならお菓子をいれて１５００以上でもＯＫ☆私はこれで５０キロから一気に４０キロ！！！めちゃくちゃ成功です☆やってみてください。

カロリーを減らしただけで2週間で8キロも落ちた。

私は、低カロリーな食事と数種類のサプリメントをバランス良く摂取するように心がけています。サプリメントで全てを補うのではなく、体に優しい食事を摂ることをメインにして、サプリメントはそれを少々補う程度に摂取するようにしています。 今私が使用しているサプリメントは、 コロンクリアランス、 ビオチンの二種類です。

朝食はしっかり、昼は定食でご飯を茶碗の半分、夜はクラッカーを５枚とヨーグルト。更に、エアーサイクル（室内で漕ぐ自転車みたいなもの）をテレビを見ながら３０分行い、汗が出る程度にする。最初の２週間は体重計に変化がありませんでしたが、３週間目から徐々に減って１ヶ月を越えたあたりで１０ｋｇ減（７５→６５ｋｇ）となりました。そのまま３ヶ月続けたら１５ｋｇ減（７５→６０）となってから目眩が起きて、５０ｋ台になったときに意識を失って救急車で病院に運ばれました。低血糖になったようです。ダイエット中は腹が減るのが快感になり、体重が減っていくのが嬉しかったでした。しかし、病院のお世話になるまでやるのは、あまりにも危険です。目標値を設定を行い、無理の無いダイエットを実施すべきです。因みに私の標準体重は６３ｋｇでした。

元々、代謝が悪いようで運動をしてもなかなか効果が出ませんでした。 「代謝が悪いなら･･･」と摂取カロリーを抑えることにして、 元々１日２食のうちの朝兼昼はしっかり食べ、間食は全くしないで、夜は寝る３時間前までに豆腐又は生野菜で済ませるようにしました。 １日700～800キロカロリーに抑えました。 ちょっと荒行ではありますが、胃も小さくなり、2ヶ月で16キロ痩せました。 リバンドもほとんどありません。

カロリーを抑制しました。 １日の必要カロリーを調べて摂取カロリーを少なくする。 私の場合は、基礎代謝が約１３００キロカロリーなので摂取カロリーを１０００キロカロリー程度にしました。 １ヶ月に１キログラム痩せることを目標にしたので、リバウンドはありません。